Kaloriunderskott: så tänker du kring ditt energibehov

Vad som påverkar ditt behov

Ditt energibehov styrs av flera saker samtidigt, och det förändras över tid när vikt och aktivitet förändras.

• Kroppsstorlek och muskelmassa
• Hur mycket du rör dig i vardagen
• Hur ofta och hårt du tränar
• Sömn och stress

Börja med hur du äter i dag

I stället för att jaga en exakt siffra: utgå från din nuvarande kosthållning och gör ett litet, hållbart avdrag. Byt ut, minska portionerna något och lägg till grönsaker – och följ hur vikten och energin utvecklas över ett par veckor.

Vanliga misstag

De flesta misslyckanden handlar inte om räknefel, utan om att upplägget är för strikt för att hålla i.

• Ett för stort underskott som gör dig hungrig och trött
• Att glömma protein, som håller mättnaden uppe
• Att inte äta något före träning och sedan tappa ork
• Att ändra allt samtidigt i stället för en vana i taget

Så gör ett kostschema det enklare

Ett kostschema tar bort gissningarna. Du får måltidsförslag och portioner som ligger på rätt nivå för dina mål, byggda på mat du faktiskt tycker om.

Läs vidare