Kostschema: fem saker som gör störst skillnad

1. Få in protein vid varje måltid

Protein håller dig mätt längre och hjälper kroppen att bygga och behålla muskler när du tränar. Fisk, kyckling, ägg, keso, bönor och linser är enkla vardagsalternativ.

2. Ät regelbundet

Långa luckor mellan måltiderna leder ofta till småätande på kvällen. Tre huvudmål och ett eller två mellanmål brukar räcka för de flesta.

3. Fyll halva tallriken med grönt

Grönsaker ger volym, fibrer och vitaminer för få kalorier. Det är det enklaste sättet att äta mer mat och samtidigt gå i rätt riktning.

4. Drick vatten

Törst misstas ofta för hunger. Ett glas vatten före måltiden och en flaska med dig under dagen räcker långt.

5. Planera veckan

Den viktigaste vanan: bestäm i förväg vad du ska äta. Ett kostschema med recept och måltidsidéer tar bort tvekan och gör att kylskåpet innehåller rätt saker.

Läs vidare