Träna hemma utan gym – så lägger du upp det

Så täcker du hela kroppen

Utgå från några grundläggande rörelser och variera dem. Då får du med alla stora muskelgrupper utan en massa utrustning.

• Knäböj och utfall för ben och säte
• Armhävningar och dips mot en stol för bröst och armar
• Rodd med gummiband för ryggen
• Höftlyft och plankan för bål och baksida

Hur du fortsätter utvecklas

Utan tyngre vikter ökar du belastningen på andra sätt: fler repetitioner, långsammare rörelse, kortare vila eller en svårare variant av samma övning.

Utrustning som är värd pengarna

Om du vill komplettera räcker det med väldigt lite. Ett gummiband, ett par justerbara hantlar och en matta täcker de flesta behov hemma.

Håll det kort och regelbundet

Hemmaträning fungerar bäst när passen är korta nog att alltid hinnas med. Tre pass på 30–40 minuter i veckan är fullt tillräckligt för att bli märkbart starkare.

Läs vidare